失眠誤區

1.睡前運動。堅持運動對睡眠肯定有幫助,但前提是必須在睡眠前3小時以上運動,輕鬆的散步可放鬆心情、幫助睡眠。

2.吃點安眠藥。在醫生指導下,服用安眠藥是安全的,切記不能盲目亂服。

3.睡前讀書。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著後做夢浮想聯翩;建議一旦入睡困難,可閱讀一些枯燥乏味的文章,等有了睡意再上床休息。

4.喝酒助眠。睡前喝酒,雖能縮短入睡時間,但會使睡眠變淺、淺睡眠時間延長,中途醒轉次數也增多,睡眠變得斷斷續續。這表面上似乎對睡眠有益,實際上卻干擾睡眠質量。

5.每天強制睡夠8小時。其實,每個人對睡眠時間的要求不同,睡得好比睡得多更重要,睡眠時間當以“以精神和體力的恢復”作為標準。

6.“補睡”和“儲備”。有的人平時睡眠時間不夠,週末或節假日狂睡,以圖補覺或為以後“儲備”睡眠。科學來看,睡眠不能貯儲,睡多了無用。

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